متبادل انکلائن ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — متبادل انکلائن ڈمبل کرل
- 1ایک انکلائن بینچ پر بیٹھ جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل بازو کی پوری لمبائی پر تھامے رکھیں۔ مشورہ: کہنیوں کو دھڑ کے قریب رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2بازو کے اوپری حصے کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسپس کو سکیڑتے ہوئے دائیں وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ ایسا کرتے وقت ہاتھ کو گھمائیں تاکہ ہتھیلی اوپر کی طرف ہو۔ حرکت اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کا بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائسپس کو دباتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔ مشورہ: صرف بازو کے نچلے حصے کو حرکت کرنی چاہیے۔
- 3سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لانا شروع کریں۔
- 4بائیں ہاتھ سے اس حرکت کو دہرائیں۔ یہ ایک تکرار کے برابر ہے۔
- 5اسی طرح باری باری تجویز کردہ تعداد کی تکرار تک جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
