پامز ڈاؤن ڈمبل ریسٹ کرل بینچ پر
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — پامز ڈاؤن ڈمبل ریسٹ کرل بینچ پر
- 1ایک فلیٹ بینچ کے ایک طرف دو ڈمبل رکھیں۔
- 2دونوں گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں تاکہ آپ کا جسم فلیٹ بینچ کی طرف ہو۔
- 3پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے دونوں ڈمبل پکڑنے کے لیے بازو استعمال کریں اور اوپر لائیں تاکہ آپ کے فورآرم فلیٹ بینچ پر ٹکے رہیں۔ آپ کی کلائیاں کنارے پر لٹکی ہونی چاہئیں۔
- 4کلائی کو اوپر کی طرف کرل کرنا شروع کریں اور سانس خارج کریں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کلائی کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 6آپ کے فورآرم ساکت رہنے چاہئیں کیونکہ اس ورزش کو انجام دینے کے لیے صرف کلائی کی حرکت کی ضرورت ہے۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
