اسپیل کاسٹر
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- کولہے, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: کولہے, کندھے
کیسے کریں — اسپیل کاسٹر
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پرونیٹڈ گرپ سے پکڑیں۔ آپ کے پاؤں چوڑے ہونے چاہئیں، کولہے اور گھٹنے پھیلے ہوئے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2دونوں ڈمبل کو ایک طرف اپنے کولہے کے پاس کھینچ کر اور اپنا ٹورسو گھما کر حرکت شروع کریں۔
- 3اپنے بازو سیدھے اور ڈمبل زمین کے متوازی رکھتے ہوئے، ٹورسو گھمائیں اور وزن کو مخالف سمت میں جھولائیں۔
- 4سیٹ مکمل ہونے تک ایک طرف سے دوسری طرف بارہ باری گھومتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
