سیٹیڈ بینٹ اوور ون آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ بینٹ اوور ون آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1فلیٹ بینچ کے آخر میں بیٹھیں اور ایک ہاتھ میں نیوٹرل گرپ (ہتھیلی آپ کی طرف) کے ساتھ ڈمبل پکڑیں۔
- 2گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور کمر سے جھک کر پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے دھڑ کو آگے لائیں جب تک یہ فرش کے تقریباً متوازی نہ ہو جائے۔ سر کو اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔
- 3ڈمبل والا اوپری بازو دھڑ کے قریب اور اس کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہیے (اوپر تب تک اٹھائیں جب تک فرش کے متوازی نہ ہو اور بازو فرش کی طرف اشارہ کرے)۔ ٹپ: ساعد اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4اوپری بازو کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھائیں جب تک ساعد فرش کے متوازی نہ ہو اور پورا بازو سیدھا نہ ہو جائے۔ بازو کی بہت سی مشقوں کی طرح، صرف ساعد حرکت کرتا ہے۔
- 5اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 6مقررہ تعداد کے مطابق حرکت دہرائیں۔
- 7ہاتھ بدلیں اور ورزش دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
