کھڑے ہو کر ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

ہدف عضلات

کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

1. 1شروع کرنے کے لیے، دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔ آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑیں اور اسے سر کے اوپر اٹھائیں جب تک دونوں بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائیں۔
2. 2مزاحمت آپ کی ہتھیلیوں میں ٹکی ہونی چاہیے جس کے چاروں طرف انگوٹھا ہو۔ ہتھیلیاں چھت کی طرف مڑی ہوئی ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3. 3بالائی بازو سر کے قریب رکھیں، کہنیاں اندر اور زمین کے عمود پر ہوں، ڈمبل کو نیم دائرے میں سر کے پیچھے نیچے کریں جب تک بازو بائسیپ کو نہ چھوئے۔ تجویز: بالائی بازو ساکت رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ یہ قدم انجام دیتے وقت سانس لیں۔
4. 4ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے ڈمبل اٹھا کر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ قدم انجام دیتے وقت سانس چھوڑیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسکل کرشر

Bands

بینچ ڈپس

صرف جسم

بینچ پریس - پاور لفٹنگ

باربیل

زنجیروں کے ساتھ بینچ پریس

باربیل

بورڈ پریس

باربیل

باڈی ٹرائسیپ پریس

صرف جسم