دو ہاتھ ڈمبل پریچر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — دو ہاتھ ڈمبل پریچر کرل
- 1ہر بازو میں ایک ڈمبل پکڑیں اور پریچر بینچ یا انکلائن بینچ کے اوپر اوپری بازو رکھیں۔ ڈمبل کو کندھے کی اونچائی پر پکڑا جانا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے وقت، ڈمبل کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک کہ اوپری بازو پوری طرح پھیل نہ جائے اور بائسپس پوری طرح کھنچ نہ جائے۔
- 3سانس چھوڑتے وقت، بائسپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر کرل کریں جب تک کہ بائسپس پوری طرح سکڑ نہ جائے اور ڈمبل کندھے کی اونچائی پر نہ پہنچ جائے۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسپس کو زور سے دبائیں اور تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
