डंबल एक्सरसाइज़
हर मूवमेंट के लिए एनिमेटेड डेमो, लक्षित मांसपेशियाँ और चरण-दर-चरण फ़ॉर्म।
ऑल्टरनेट हैमर कर्ल
बाइसेप्स
ऑल्टरनेट इंक्लाइन डम्बल कर्ल
बाइसेप्स
ऑल्टरनेटिंग डेल्टॉयड रेज
कंधे
अर्नोल्ड डम्बल प्रेस
कंधे
अराउंड द वर्ल्ड्स
छाती
बेंच पर सिर रखकर बेंट ओवर डम्बल रियर डेल्ट रेज
कंधे
बेंट ओवर टू-डम्बल रो
मध्य पीठ
हथेली अंदर की ओर बेंट ओवर टू-डम्बल रो
मध्य पीठ
बेंट-आर्म डम्बल पुलओवर
छाती
डम्बल पर काफ रेज
काफ़
क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस
ट्राइसेप्स
कन्सन्ट्रेशन कर्ल
बाइसेप्स
क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल
बाइसेप्स
क्यूबन प्रेस
कंधे
डिक्लाइन डंबल बेंच प्रेस
छाती
डिक्लाइन डंबल फ्लाइज
छाती
डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
डंबल अल्टरनेट बाइसेप कर्ल
बाइसेप्स
डंबल बेंच प्रेस
छाती
न्यूट्रल ग्रिप डंबल बेंच प्रेस
छाती
डंबल बाइसेप कर्ल
बाइसेप्स
डंबल क्लीन
हैमस्ट्रिंग
डंबल फ्लोर प्रेस
ट्राइसेप्स
डंबल फ्लाइज
छाती
डंबल इंक्लाइन रो
मध्य पीठ
डंबल इंक्लाइन शोल्डर रेज
कंधे
डंबल लंजेस
क्वाड्स
डंबल लाइंग वन-आर्म रियर लेटरल रेज
कंधे
डंबल लाइंग प्रोनेशन
फोरआर्म्स
डंबल लाइंग रियर लेटरल रेज
कंधे
डंबल लाइंग सुपिनेशन
फोरआर्म्स
डंबल वन-आर्म शोल्डर प्रेस
कंधे
डंबल वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
डंबल वन-आर्म अपराइट रो
कंधे
डंबल प्रोन इंक्लाइन कर्ल
बाइसेप्स
डंबल रेज
कंधे
डंबल रियर लंज
क्वाड्स
डंबल स्केप्शन
कंधे
डंबल सीटेड बॉक्स जंप
क्वाड्स
डंबल सीटेड वन-लेग कैल्फ रेज
काफ़
डंबल शोल्डर प्रेस
कंधे
डंबल श्रग
ट्रैप्स
डंबल साइड बेंड
एब्स
डंबल स्क्वाट
क्वाड्स
डंबल स्क्वाट टु अ बेंच
क्वाड्स
डंबल स्टेप अप्स
क्वाड्स
डंबल ट्राइसेप एक्सटेंशन — प्रोनेटेड ग्रिप
ट्राइसेप्स
एक्सटर्नल रोटेशन
कंधे
फ्लेक्सर इंक्लाइन डंबल कर्ल
बाइसेप्स
फ्रंट डंबल रेज
कंधे
फ्रंट इंक्लाइन डंबल रेज
कंधे
दो डम्बल से फ्रंट रेज
कंधे
हैमर कर्ल
बाइसेप्स
हैमर ग्रिप इनक्लाइन डीबी बेंच प्रेस
छाती
पाल्मस अंदर की ओर इनक्लाइन डम्बल बेंच
छाती
इनक्लाइन डम्बल कर्ल
बाइसेप्स
इनक्लाइन डम्बल फ्लाई
छाती
इनक्लाइन डम्बल फ्लाई - ट्विस्ट के साथ
छाती
इनक्लाइन डम्बल प्रेस
छाती
इनक्लाइन हैमर कर्ल
बाइसेप्स
इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
बाइसेप्स
लेटकर डम्बल ट्राइसेप एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
लेटकर एक हाथ लेटरल रेज
कंधे
लेटकर रियर डेल्ट रेज
कंधे
सुपाइन पोजीशन में डम्बल कर्ल
बाइसेप्स
मिडल बैक श्रग
मध्य पीठ
एक हाथ डम्बल बेंच प्रेस
छाती
एक हाथ डम्बल प्रीचर कर्ल
बाइसेप्स
एक हाथ प्रोनेटेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
एक हाथ सुपिनेटेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
एक हाथ डम्बल रो
मध्य पीठ
एक हाथ फ्लैट बेंच डम्बल फ्लाई
छाती
एक हाथ इंक्लाइन लेटरल रेज
कंधे
एक हाथ साइड लेटरल
कंधे
पाम्स डाउन डम्बल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
फोरआर्म्स
पाम्स अप डम्बल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
फोरआर्म्स
प्लिए डम्बल स्क्वाट
क्वाड्स
पावर पार्शियल्स
कंधे
प्रीचर हैमर डम्बल कर्ल
बाइसेप्स
रिवर्स फ्लाई
कंधे
बाहरी घुमाव के साथ रिवर्स फ्लाई
कंधे
सीटेड बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेज
कंधे
सीटेड बेंट-ओवर टू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
सीटेड डम्बल कर्ल
बाइसेप्स
सीटेड डम्बल इनर बाइसेप्स कर्ल
बाइसेप्स
सीटेड डम्बल पाम्स-डाउन रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीटेड डम्बल पाम्स-अप रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीटेड डम्बल प्रेस
कंधे
सीटेड वन-आर्म डम्बल पाम्स-डाउन रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीटेड वन-आर्म डम्बल पाम्स-अप रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीटेड साइड लेटरल रेज
कंधे
सीटेड ट्राइसेप्स प्रेस
ट्राइसेप्स
सी-सॉ प्रेस (अल्टरनेटिंग साइड प्रेस)
कंधे
साइड लेटरल रेज
कंधे
साइड लेटरल टू फ्रंट रेज
कंधे
सिंगल डम्बल रेज
कंधे
स्पेल कास्टर
एब्स
डम्बल के साथ स्प्लिट स्क्वाट
क्वाड्स
स्टैंडिंग अल्टरनेटिंग डम्बल प्रेस
कंधे
स्टैंडिंग बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
स्टैंडिंग बेंट-ओवर टू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
स्टैंडिंग कंसेंट्रेशन कर्ल
बाइसेप्स
स्टैंडिंग डम्बल कैफ रेज
काफ़
स्टैंडिंग डम्बल प्रेस
कंधे
स्टैंडिंग डम्बल रिवर्स कर्ल
बाइसेप्स
स्टैंडिंग डम्बल स्ट्रेट-आर्म फ्रंट डेल्ट रेज अबव हेड
कंधे
स्टैंडिंग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
स्टैंडिंग डम्बल अपराइट रो
ट्रैप्स
स्टैंडिंग इनर-बाइसेप्स कर्ल
बाइसेप्स
स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल कर्ल ओवर इन्क्लाइन बेंच
बाइसेप्स
स्टैंडिंग वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
स्टैंडिंग पाम-इन वन-आर्म डम्बल प्रेस
कंधे
स्टैंडिंग पाम्स-इन डम्बल प्रेस
कंधे
सीधे पैर डंबल डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
सीधे हाथ डंबल पुलओवर
छाती
टेट प्रेस
ट्राइसेप्स
ट्राइसेप्स डंबल किकबैक
ट्राइसेप्स
दो हाथ डंबल प्रीचर कर्ल
बाइसेप्स
वर्टिकल स्विंग
हैमस्ट्रिंग
ज़ोट्टमैन कर्ल
बाइसेप्स
ज़ोट्टमैन प्रीचर कर्ल
बाइसेप्स