हथेली अंदर की ओर बेंट ओवर टू-डम्बल रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

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लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर), घुटने थोड़े मोड़ें और कमर से आगे झुकते हुए धड़ को लगभग फर्श के समानांतर लाएं, पीठ सीधी रखें। सुझाव: सिर ऊपर रखें। वजन सीधे आपके सामने लटकने चाहिए, बाहें फर्श और धड़ के लंबवत हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
2धड़ को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं और कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं। शीर्ष संकुचित स्थिति में, पीठ की मांसपेशियों को दबाएं और एक सेकंड रुकें।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4अनुशंसित दोहराव के लिए दोहराएं।