स्टैंडिंग डम्बल अपराइट रो

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — स्टैंडिंग डम्बल अपराइट रो

1. 1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल प्रोनेटेड (हथेलियां आगे) ग्रिप के साथ पकड़ें, पकड़ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी कम हो। डम्बल आपकी जांघों के ऊपर टिके होने चाहिए। आपकी भुजाएं फैली हुई हों, कोहनियों पर हल्का झुकाव हो और पीठ सीधी हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2साँस छोड़ते हुए साइड शोल्डर का उपयोग करके डम्बल को ऊपर उठाएं। डम्बल को ऊपर ले जाते समय शरीर के करीब रखें और कोहनियां गति को नियंत्रित करें। इन्हें तब तक उठाते रहें जब तक वे आपकी ठुड्डी को लगभग न छुएं। सुझाव: आपकी कोहनियां गति को चलानी चाहिए। जैसे-जैसे आप डम्बल उठाएं, आपकी कोहनियां हमेशा आपके अग्र भुजाओं से ऊंची होनी चाहिए। साथ ही, अपने धड़ को स्थिर रखें और गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
3. 3डम्बल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करें। आंदोलन के इस हिस्से को करते समय साँस लें।
4. 4अनुशंसित मात्रा में रिपीटिशन के लिए दोहराएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

बारबेल श्रग

बारबेल

पीछे बारबेल श्रग

बारबेल

केबल श्रग्स

केबल

काफ मशीन शोल्डर श्रग

मशीन

क्लीन श्रग

बारबेल

डंबल श्रग

डंबल