लेटकर डम्बल ट्राइसेप एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

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1फ्लैट बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में डंबल पकड़कर सीधे सामने की ओर फैलाएं। आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए और धड़ और फर्श से 90-डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। हथेलियाँ अंदर की ओर और कोहनियाँ टक की हुई होनी चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
2जैसे आप सांस लेते हैं और ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए कोहनियों को अंदर रखते हैं, धीरे-धीरे वजन को नीचे लाएं जब तक डंबल आपके कानों के पास न आ जाएं।
3उस बिंदु पर, कोहनियों को अंदर और ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।