डंबल अल्टरनेट बाइसेप कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — डंबल अल्टरनेट बाइसेप कर्ल

1प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर सीधे खड़े हों, भुजाएं नीचे की ओर लटकी हों। कोहनियाँ धड़ के पास होनी चाहिए और हाथों की हथेलियाँ जांघों की ओर होनी चाहिए।
2ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, दाईं ओर के वजन को कर्ल करें और हाथ की हथेली को तब तक घुमाएं जब तक वे आगे की ओर न हों। इस बिंदु पर सांस छोड़ते हुए बाइसेप को तब तक संकुचित करते रहें जब तक बाइसेप पूरी तरह से संकुचित न हो जाए और डंबल कंधे के स्तर पर न पहुंच जाए। बाइसेप को निचोड़ते हुए एक सेकंड के लिए संकुचित स्थिति में रहें। टिप: केवल अग्रबाहु को हिलाना चाहिए।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। टिप: नीचे आते समय हथेलियों को वापस शुरुआती स्थिति (जांघों की ओर) में घुमाना याद रखें।
4बाईं ओर से यही गति दोहराएं। यह एक रिपीटिशन है।
5अनुशंसित रिपीटिशन की संख्या के लिए इसी तरह बारी-बारी से जारी रखें।