डंबल वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — डंबल वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1एक डम्बल उठाएं और मिलिटरी प्रेस बेंच या बैक सपोर्ट वाली यूटिलिटी बेंच पर बैठें, डम्बल को जांघों पर सीधा रखें, या सीधे खड़े हों।
2डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक लाएं और फिर बांह को सिर के ऊपर फैलाएं ताकि पूरी बांह फर्श के लंबवत हो और सिर के पास हो। डम्बल आपके ऊपर होना चाहिए। दूसरे हाथ को पूरी तरह बगल में, कमर पर, डम्बल वाली ऊपरी बांह को सहारा देते हुए, या किसी स्थिर सतह को पकड़ते हुए रखा जा सकता है।
3कलाई को घुमाएं ताकि हथेली सामने की ओर हो और छोटी उंगली छत की ओर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें। यह गतिविधि करते समय सांस लें और जब आपकी ट्राइसेप्स पूरी तरह खिंच जाए तब रुकें।
5ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। सुझाव: केवल अग्र-बांह को हिलाना अनिवार्य है। ऊपरी बांह हमेशा सिर के पास स्थिर रहनी चाहिए।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और बांह बदलें।