इनक्लाइन डम्बल फ्लाई

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे

कैसे करें — इनक्लाइन डम्बल फ्लाई

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और 30 डिग्री से अधिक की कोण पर सेट नहीं एक इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएं।
2अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाएं, कोहनियों में हल्की सी मोड़ के साथ।
3अब अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। सुझाव: छोटी उंगलियाँ एक-दूसरे के बगल में होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4जैसे ही आप सांस लेते हैं, भुजाओं को फैलाए रखते हुए और कलाइयों को घुमाते हुए धीरे-धीरे भुजाओं को बगल की ओर नीचे करना शुरू करें, जब तक हाथ की हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर न हों। सुझाव: आंदोलन के अंत में भुजाएं आपकी तरफ होंगी और हथेलियाँ छत की ओर।
5जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आंदोलन को उलटाकर और हाथों को घुमाकर (ताकि छोटी उंगलियाँ फिर से एक-दूसरे के बगल में हों) डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें। सुझाव: ध्यान रखें कि आंदोलन केवल कंधे के जोड़ और कलाई पर होगा। कोहनी के जोड़ पर कोई गति नहीं होती।
6अनुशंसित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।