रिवर्स फ्लाई

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — रिवर्स फ्लाई

1इनक्लाइन बेंच पर छाती और पेट को झुकाव से सटाकर लेटें। हर हाथ में एक डंबल न्यूट्रल पकड़ (हथेलियाँ आमने-सामने) से पकड़ें।
2भुजाओं को सामने इस तरह फैलाएँ कि वे बेंच के कोण के लंबवत हों। पैर स्थिर रहें, पंजों से दबाव डालते हुए। यह शुरुआती स्थिति है।
3कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखते हुए, साँस छोड़ते हुए वज़न को एक चाप में बाहर और एक-दूसरे से दूर (बगल की ओर) ले जाएँ। सर्वोत्तम परिणाम के लिए कंधे की हड्डियों को मिलाने की कोशिश करें।
4भुजाओं को तब तक उठाएँ जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
5संकुचन महसूस करें और साँस लेते हुए वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।