एक हाथ साइड लेटरल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — एक हाथ साइड लेटरल

1एक डम्बल उठाएं और उसे एक हाथ में पकड़ें। जो हाथ वजन नहीं उठा रहा उससे इनक्लाइन बेंच जैसी कोई स्थिर चीज़ पकड़ें। अपनी भुजा की ओर झुकें और बेंच को पकड़ने वाले हाथ से दूर रहें ताकि संतुलन बना रहे।
2सीधे खड़े हों और डम्बल को अपनी बाजू में, हाथ की लंबाई पर रखें, हथेली आपकी ओर। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3धड़ को स्थिर रखते हुए (झुलाए बिना), कोहनी में हल्का मोड़ रखते हुए और हाथ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए (जैसे गिलास में पानी डाल रहे हों), डम्बल को बाजू में ऊपर उठाएं। तब तक ऊपर जाएं जब तक बाजू फर्श के समानांतर न हो जाए। इस दौरान सांस छोड़ें और सबसे ऊपर एक सेकंड रुकें।
4सांस लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक व्यायाम दोहराएं।
6भुजाएं बदलें और व्यायाम दोहराएं।