मिडल बैक श्रग

स्ट्रेंथ · मध्यम · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

1इनक्लाइन बेंच पर मुंह के बल लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई नीचे की ओर जमीन की तरफ लटकी होनी चाहिए। हथेलियां एक दूसरे की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2साँस छोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और एक पूरे सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। टिप: यह आंदोलन बिल्कुल गले लगाने की विपरीत क्रिया है, या बाहों के बिना रियर लेटरल करने की कोशिश जैसा है।
3साँस लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।