स्टैंडिंग बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- ट्राइसेप्स
- सहायक
- कंधे
- उपकरण
- डंबल
- बल
- पुश
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: कंधे
कैसे करें — स्टैंडिंग बेंट-ओवर वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1एक हाथ में डम्बल लें और हथेली को शरीर की ओर रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर से झुककर धड़ को आगे लाएं, पीठ को सीधा रखते हुए जब तक वह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। सिर को ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
- 2ऊपरी भुजा शरीर के पास और फर्श के समानांतर होनी चाहिए जबकि अग्रभुजा फर्श की ओर इशारा करे और हाथ वजन पकड़े। सुझाव: अग्रभुजा और ऊपरी भुजा के बीच 90-डिग्री का कोण होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- 3ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन ऊपर उठाएं जब तक अग्रभुजाएं फर्श के समानांतर न हों और पूरी भुजाएं फैली न हों। कई अन्य भुजा व्यायामों की तरह, केवल अग्रभुजा ही हिलती है।
- 4ऊपर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 5निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।
- 6भुजाएं बदलें और व्यायाम दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
