डम्बल के साथ स्प्लिट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1खुद को एक स्टैगर्ड स्टांस में रखें — पिछला पैर ऊंचाई पर और अगला पैर आगे।
2प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उन्हें बाजुओं के किनारे से लटकने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटने और कूल्हे को मोड़ते हुए शरीर को नीचे उतारना शुरू करें। पूरे आंदोलन के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें। व्यायाम करते समय अगले घुटने को पैर के अनुरूप रखें।
4आंदोलन के निचले हिस्से में, एड़ी से धकेलते हुए घुटने और कूल्हे को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।