डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़कर लेट जाएं, डम्बल जांघों के ऊपर रखें। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए।
2लेटने के बाद, डम्बल को कंधे की चौड़ाई पर अपने सामने ले आएं। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए और भुजाएं फर्श से लंबवत और पूरी तरह फैली होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस लेते हुए, ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें (और कोहनी अंदर रखें), अग्रभुजाओं को अर्धवृत्ताकार गति में अपनी ओर ले जाते हुए डम्बल को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक अंगूठे कानों के पास न आ जाएं। इस भाग को करते समय सांस लें।
4ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए और सांस छोड़ते हुए डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।