डंबल श्रग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

1सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डंबल लें (हथेलियाँ धड़ की ओर), भुजाएँ बगल में फैली हुई।
2साँस छोड़ते हुए कंधों को जितना ऊँचा हो सके उठाकर डंबल उठाएँ। ऊपर संकुचन को एक सेकंड रोकें। भुजाएँ हर समय सीधी रहें। बाइसेप्स की मदद न लें—केवल कंधे ऊपर-नीचे होने चाहिए।
3डंबल को वापस मूल स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।