फ्रंट इंक्लाइन डंबल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — फ्रंट इंक्लाइन डंबल रेज

130 से 60 डिग्री के बीच किसी भी कोण पर सेट इनक्लाइन बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। सुझाव: आप हर बार थोड़ा अलग तरीके से मांसपेशी को हिट करने के लिए कोण बदल सकते हैं।
2अपनी भुजाओं को सीधे सामने फैलाएं और हथेलियां नीचे की ओर रखें, डम्बल अपनी जांघों से लगभग 1 इंच ऊपर उठे हुए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कोहनियों को लॉक रखते हुए डम्बल को धीरे-धीरे सीधे ऊपर तब तक उठाएं जब तक वे आपके कंधों से थोड़ा ऊपर न हों। ऊपर एक सेकंड के लिए दबाएं और सुनिश्चित करें कि इस हिस्से के दौरान सांस बाहर छोड़ें। सुझाव: हमेशा सिर को बेंच पर टिका कर रखें और पैरों को फर्श पर।
4सांस लेते हुए भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।