डंबल लाइंग वन-आर्म रियर लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: मध्य पीठ
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: मध्य पीठ

कैसे करें — डंबल लाइंग वन-आर्म रियर लेटरल रेज

1एक हाथ में डम्बल पकड़ते हुए, थोड़ी झुकी (फर्श से लगभग 15 डिग्री) एडजस्टेबल बेंच पर छाती नीचे करके लेट जाएं। दूसरे हाथ से स्थिरता के लिए बेंच के पैर को पकड़ सकते हैं।
2डम्बल वाले हाथ की हथेली को न्यूट्रल तरीके से रखें (हथेली आपके धड़ की ओर) और बाहें सीधी रखें, कोहनियां हल्की मुड़ी हुई। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए डम्बल वाली बांह को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कोहनी कंधे की ऊंचाई पर और बांह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। सुझाव: पूरे आंदोलन में बांह को धड़ के लंबवत बनाए रखें और बांह को फैली हुई रखें। साथ ही ऊपर संकुचन को एक सेकंड के लिए रोकें।
4सांस लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।