दो डम्बल से फ्रंट रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1एक जोड़ी डम्बल उठाएं और सीधे धड़ के साथ खड़े हों, डम्बल जांघों के सामने हाथों की लंबाई पर हों और हथेलियां जांघों की ओर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2धड़ को स्थिर रखते हुए (झुलाए बिना), कोहनियों पर थोड़े से मोड़ और हथेलियां हमेशा नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को सामने की ओर उठाएं। तब तक ऊपर जाते रहें जब तक भुजाएं फर्श के समानांतर से थोड़ी ऊपर न हो जाएं। इस भाग को करते समय सांस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
3सांस लेते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।