स्टैंडिंग बेंट-ओवर टू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग बेंट-ओवर टू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लें और हथेलियाँ शरीर की ओर रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर से झुककर धड़ को आगे लाएं, पीठ को सीधा रखते हुए जब तक वह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। सिर को ऊपर रखना सुनिश्चित करें। ऊपरी भुजाएं शरीर के पास और फर्श के समानांतर होनी चाहिए जबकि अग्रभुजाएं फर्श की ओर इशारा करें। सुझाव: अग्रभुजाओं और ऊपरी भुजा के बीच 90-डिग्री का कोण होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन ऊपर उठाएं जब तक अग्रभुजाएं फर्श के समानांतर न हों और पूरी भुजाएं फैली न हों। कई अन्य भुजा व्यायामों की तरह, केवल अग्रभुजा ही हिलती है।
3ऊपर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।