डंबल ट्राइसेप एक्सटेंशन — प्रोनेटेड ग्रिप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं और दो डम्बल को सीधे कंधों के ऊपर पकड़ें। आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली होनी चाहिए और धड़ तथा फर्श से 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
2आपकी हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए और कोहनियां अंदर की ओर टिकी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अब सांस अंदर लें और धीरे-धीरे डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक वे कानों के पास न आ जाएं। ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और कोहनियां अंदर की ओर टिकी रखें।
4फिर सांस छोड़ें और ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।