बेंच पर सिर रखकर बेंट ओवर डम्बल रियर डेल्ट रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — बेंच पर सिर रखकर बेंट ओवर डम्बल रियर डेल्ट रेज

1सीधे खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें और आपके सामने एक इनक्लाइन बेंच रखें।
2पीठ सीधी रखते हुए और कमर की प्राकृतिक मेहराब बनाए रखते हुए, आगे झुकें जब तक आपका माथा सामने की बेंच को न छू ले। बाहें जमीन के लंबवत सामने लटकने दें। हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3धड़ को आगे और स्थिर रखते हुए, और बाहों को सीधा और कोहनियों पर हल्का झुकाव रखते हुए, डम्बल को दोनों तरफ सीधे उठाएं जब तक दोनों बाहें फर्श के समानांतर न हों। वजन उठाते समय सांस छोड़ें। सावधानी: धड़ को झुलाने या बाहों को बगल के बजाय पीछे लाने से बचें।
4शीर्ष पर 1 सेकंड के संकुचन के बाद, धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या दोहराएं।