डंबल क्लीन

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — डंबल क्लीन

1. 1पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर खड़े हों।
2. 2कूल्हों और घुटनों पर झुककर वजन को फर्श पर लाएं, अपने कूल्हों को तब तक पीछे धकेलें जब तक डंबल फर्श तक न पहुंच जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. 3गति शुरू करने के लिए, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर तेजी से ऊपर कूदें ताकि वजन ऊपर त्वरित हो। डंबल पर न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखते हुए, पूर्ण विस्तार तक पहुंचने तक बाहें सीधी रखें।
4. 4पूर्ण विस्तार के बाद, स्क्वाट स्थिति में वजन प्राप्त करने के लिए कूल्हों और घुटनों को फिर से मोड़ें। बाहों को मुड़ने दें, डंबल को कंधों की ओर गाइड करें।
5. 5स्क्वाट स्थिति में वजन प्राप्त करने के बाद, कंधों पर वजन के साथ खड़े होने की स्थिति में खत्म करने के लिए कूल्हों और घुटनों को फैलाएं।

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