सी-सॉ प्रेस (अल्टरनेटिंग साइड प्रेस)

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: एब्स, ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: एब्स, ट्राइसेप्स

कैसे करें — सी-सॉ प्रेस (अल्टरनेटिंग साइड प्रेस)

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और सीधे खड़े हों।
2डम्बल को छाती/कंधे की ऊंचाई तक साफ (उठाएं) करें, फिर कलाइयों को घुमाएं ताकि हथेलियां आपकी तरफ हों जैसे आप अर्नोल्ड प्रेस करने के लिए तैयार हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब अपने बाएं हाथ को सिर के ऊपर फैलाना शुरू करें, साथ ही कलाई को घुमाएं ताकि ऊपर जाते समय हथेली आगे की ओर हो। उठाते समय कोहनियां भी बाहर आनी चाहिए। साथ ही, कूल्हे से विपरीत दिशा में झुकें। सुझाव: यदि आप व्यायाम सही तरीके से करते हैं, तो ऐसा लगना चाहिए जैसे आप अपने बाएं हाथ से शरीर के दाईं ओर ऊपर कुछ पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। इस गति को करते समय सांस छोड़ें।
4शीर्ष स्थिति पर पहुंचने पर सांस लें। फिर, वजन पूरी तरह सिर के ऊपर फैला होने और दाईं ओर झुके होने पर, बाईं ओर की ओर गति शुरू करें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।