डंबल वन-आर्म शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1एक डम्बल उठाएं और मिलिटरी प्रेस बेंच या बैक सपोर्ट वाली यूटिलिटी बेंच पर बैठें, डम्बल को जांघों पर सीधा रखें, या सीधे खड़े हों।
2डम्बल को साफ करके कंधे की ऊंचाई तक लाएं। दूसरे हाथ को पूरी तरह बगल में फैलाया जा सकता है, कमर पर रखा जा सकता है, या किसी स्थिर सतह को पकड़ा जा सकता है।
3कलाई को घुमाएं ताकि हथेली सामने की ओर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
4जैसे आप सांस छोड़ें, डम्बल को ऊपर धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह फैल न जाए।
5एक सेकंड रुकने के बाद, जैसे आप सांस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और फिर बांह बदलें।