डंबल साइड बेंड

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1बाएं हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए (हथेलियां धड़ की तरफ) सीधे खड़े हो जाएं, जबकि दाहिना हाथ कमर पर रखें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए, केवल कमर से दाईं ओर जितना संभव हो उतना झुकें। साइड में झुकते समय सांस अंदर लें। फिर एक सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं। सुझाव: शरीर के बाकी हिस्से को स्थिर रखें।
3अब यही गति दोहराएं लेकिन इस बार बाईं ओर झुकें। एक सेकंड रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और फिर हाथ बदलें।