स्टैंडिंग पाम-इन वन-आर्म डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग पाम-इन वन-आर्म डम्बल प्रेस

1एक हाथ में डम्बल लेकर शुरुआत करें, जिसमें आपकी बाहु पूरी तरह से बगल में फैली हो और न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें। अपने दूसरे हाथ से इनक्लाइन बेंच को पकड़ें ताकि संतुलन बना रहे।
2आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर होने चाहिए। अब धीरे-धीरे डम्बल को ऊपर उठाएं जब तक आपकी बाहु 90 डिग्री का कोण न बना ले। ध्यान दें: आपका अग्रभाग जमीन के लंबवत होना चाहिए। पूरे व्यायाम के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें।
3डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक बाहु पूरी तरह न फैल जाए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
4सांस लेते हुए वजन को नीचे करें जब तक आपकी बाहु फिर से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
5एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और फिर सांस छोड़ते हुए वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। इनक्लाइन बेंच को पकड़े रहें और व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए पैरों को सही स्थिति में रखें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
7हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।