डम्बल पर काफ रेज
स्ट्रेंथ · मध्यम · काफ़
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कैसे करें — डम्बल पर काफ रेज
- 1संतुलन के लिए किसी मजबूत वस्तु को पकड़ें और डम्बल के हैंडल पर खड़े हों, अधिमानतः गोल प्लेट वाले डम्बल का उपयोग करें ताकि वह इस तरह से रोल हो — इस तरह आपको खुद को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ेगी; इससे व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ती है।
- 2अब अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर रोल करें ताकि आप कॉफ की अच्छी स्ट्रेच पा सकें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3कॉफ को उठाएं जैसे ही आप अपने पैर को हैंडल के ऊपर से रोल करते हैं ताकि आपको पूर्ण विस्तार मिले। इस गति के निष्पादन के दौरान सांस छोड़ें। शीर्ष पर कॉफ को जोर से संकुचित करें और एक सेकंड के लिए रोकें। टिप: जैसे ही आप ऊपर आएं, डम्बल को थोड़ा पीछे की ओर रोल करें।
- 4अब नीचे आते समय सांस लें और डम्बल को थोड़ा आगे की ओर रोल करें ताकि बेहतर स्ट्रेच मिले।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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