दो हाथ डंबल प्रीचर कर्ल
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बाइसेप्स
कैसे करें — दो हाथ डंबल प्रीचर कर्ल
- 1प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें और प्रीचर बेंच या इनक्लाइन बेंच के ऊपर ऊपरी बाहों को रखें। डंबल कंधे की ऊँचाई पर होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2जैसे ही साँस लें, डंबल को धीरे-धीरे तब तक नीचे करें जब तक आपकी ऊपरी भुजा पूरी तरह फैल न जाए और बाइसेप्स पूरी तरह खिंच न जाएं।
- 3साँस छोड़ते हुए, बाइसेप्स का उपयोग करके वज़न को ऊपर कर्ल करें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह संकुचित न हो जाएं और डंबल कंधे की ऊँचाई पर न पहुँच जाएं।
- 4संकुचित स्थिति में एक सेकंड के लिए बाइसेप्स को जोर से दबाएँ और अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
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