स्टैंडिंग कंसेंट्रेशन कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1अपने काम करने वाले हाथ में एक डम्बल लें और आगे झुकें। अपनी कार्यशील बांह को जमीन के लंबवत लटकने दें, कोहनी बाहर की ओर इशारा करे। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2वजन को कर्ल करने के लिए कोहनी को मोड़ें, ऊपरी बांह को स्थिर रखें। रिपीटिशन के शीर्ष पर, बाइसेप्स को संकुचित करें और रुकें।
3डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
4निर्धारित संख्या में रिपीटिशन के लिए गति को दोहराएं।