स्पेल कास्टर

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

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1दोनों हाथों में एक-एक डम्बल प्रोनेटेड ग्रिप से पकड़ें। आपके पैर चौड़े होने चाहिए, कूल्हे और घुटने फैले हुए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2दोनों डम्बल को अपनी हिप के बगल में एक तरफ खींचकर और अपने टोर्सो को घुमाकर मूवमेंट शुरू करें।
3अपनी भुजाओं को सीधा और डम्बल को जमीन के समानांतर रखते हुए, अपने टोर्सो को घुमाएं और वजन को विपरीत दिशा में स्विंग करें।
4सेट पूरा होने तक एक तरफ से दूसरी तरफ बारी-बारी से घूमते रहें।