स्टैंडिंग डम्बल रिवर्स कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डंबल ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ नीचे) से लें। भुजाएँ पूरी तरह सीधी और पाँव कंधे की चौड़ाई पर। यह शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स सिकोड़कर वज़न उठाएँ। केवल अग्रबाहु चले। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। मांसपेशी को निचोड़ते हुए संकुचन को एक सेकंड रोकें।
3साँस लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।