डंबल लंजेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — डंबल लंजेस

1अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें जो आपकी बगल में हों। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने दाहिने पैर से लगभग 2 फुट आगे कदम रखें, जबकि पिछला पैर स्थिर रहे, और धड़ को सीधा और संतुलित रखते हुए ऊपरी शरीर को नीचे लाएं। नीचे जाते समय सांस लें। नोट: अन्य व्यायामों की तरह, नीचे आते समय घुटने को पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें, क्योंकि यह घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव डालता है। सुनिश्चित करें कि आगे की पिंडली जमीन के लंबवत रहे।
3मुख्य रूप से अपनी एड़ी का उपयोग करते हुए, ऊपर धक्का दें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
4अनुशंसित दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं और फिर बाएं पैर से करें।