सीधे हाथ डंबल पुलओवर

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: लैट्स, कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: लैट्स, कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — सीधे हाथ डंबल पुलओवर

1एक डम्बल को फ्लैट बेंच पर खड़ा करके रखें।
2यह सुनिश्चित करते हुए कि डम्बल बेंच के शीर्ष पर सुरक्षित रूप से रखा हो, बेंच के लंबवत लेटें (धड़ उस पर क्रॉस के रूप में) और केवल आपके कंधे सतह पर हों। हिप्स बेंच से नीचे होने चाहिए और पैर मुड़े हुए, पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हों। सिर भी बेंच से बाहर होगा।
3डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती के ऊपर सीधे बाहों की लंबाई पर पकड़ें। दोनों हथेलियाँ डम्बल के एक तरफ की निचली सतह के खिलाफ दबानी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। सावधानी: हमेशा सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के लिए उपयोग किया जाने वाला डम्बल सुरक्षित है। ढीले प्लेट वाले डम्बल का उपयोग डम्बल के टूटने और आपके चेहरे पर गिरने का कारण बन सकता है।
4अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, सांस लेते हुए वजन को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे एक चाप में नीचे करें जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो।
5उस बिंदु पर, जिस चाप से वजन नीचे किया गया था उसी से डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और यह गति करते समय सांस छोड़ें।
6शुरुआती स्थिति में एक सेकंड के लिए वजन को रोकें और निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए गति को दोहराएं।