ऑल्टरनेटिंग डेल्टॉयड रेज
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
कैसे करें — ऑल्टरनेटिंग डेल्टॉयड रेज
- 1खड़ी मुद्रा में, अपने बगल में एक जोड़ी डंबल पकड़ें।
- 2अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, वजन को सीधे अपने सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, किसी भी झूले या धोखाधड़ी से बचें।
- 3वजन को वापस अपने बगल में लाएं।
- 4अगली पुनरावृत्ति में, वजन को बगल की ओर उठाएं, उन्हें अपने पक्ष की ओर लगभग कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- 5वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और आगे और बगल की ओर बारी-बारी से जारी रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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