पावर पार्शियल्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — पावर पार्शियल्स

1अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और प्रत्येक हाथ में एक डंबल भुजाओं को सीधा रखते हुए पकड़ें। कोहनियां धड़ के पास होनी चाहिए।
2हाथों की हथेलियां आपके धड़ की ओर होनी चाहिए। आपके पैर लगभग कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपनी भुजाओं को सीधा और धड़ को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए वजन को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक वे लगभग कंधे के स्तर की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं।
4एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और सांस लेते हुए वजन को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाना शुरू करें। टिप: वजन उठाते और नीचे करते समय हथेलियों को नीचे की ओर रखें और छोटी उंगली को थोड़ा ऊंचा रखें, क्योंकि इससे तनाव मुख्य रूप से आपके कंधों पर केंद्रित होगा।
5अनुशंसित दोहरावों की संख्या के लिए दोहराएं।