अर्नोल्ड डम्बल प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में डंबल लेकर ऊपरी छाती के स्तर पर सामने रखें, हथेलियाँ शरीर की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई। शुरुआती स्थिति डंबल कर्ल के ऊपरी हिस्से जैसी दिखती है।
2डंबल को ऊपर उठाएँ और साथ ही हथेलियों को घुमाएँ जब तक वे सामने की ओर न हो जाएँ।
3तब तक उठाते रहें जब तक भुजाएँ सिर के ऊपर पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ें।
4ऊपर एक पल रुकने के बाद, हथेलियों को वापस अपनी ओर घुमाते हुए डंबल को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। नीचे लाते समय साँस लें।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।