वर्टिकल स्विंग

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने पैरों के बीच भुजाओं की लंबाई पर लटकने दें। पीठ सीधी और सिर ऊपर रखें।
2कूल्हों पर झुकते हुए और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए डम्बल को अपने पैरों के बीच पीछे की ओर झुलाएं।
3कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर खुद को ऊपर की ओर धकेलें, और शक्तिशाली रूप से डम्बल को सिर के ऊपर तक झुलाएं।
4जमीन पर उतरते समय, पैरों से प्रभाव को अवशोषित करें और अगले दोहराव से पहले डम्बल को अपने धड़ की ओर खींचें।