सीटेड डम्बल इनर बाइसेप्स कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — सीटेड डम्बल इनर बाइसेप्स कर्ल

1एक फ्लैट बेंच के छोर पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें जो भुजाओं की लंबाई पर लटके। कोहनियाँ धड़ के पास होनी चाहिए।
2हाथों की हथेलियाँ घुमाएं ताकि वे न्यूट्रल स्थिति में आंतरिक दिशा में हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3ऊपरी बाहुओं को स्थिर रखते हुए, डम्बल को बाहर और ऊपर की ओर कर्ल करें, उठाते समय हथेलियाँ बाहर घुमाएं और अग्र-बाहु को बाहरी डेल्टॉइड के साथ संरेखित रखें। सुझाव:
4केवल अग्र-बाहु हिलनी चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह संकुचित न हों और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं। बाइसेप्स को निचोड़ते हुए एक सेकंड के लिए संकुचित स्थिति में रुकें।
5सांस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। याद रखें कि डम्बल नीचे करते समय बाहुएं घुमाएं ताकि न्यूट्रल ग्रिप में वापस आ सकें।
6अनुशंसित रिपिटिशन के लिए दोहराएं।