न्यूट्रल ग्रिप डंबल बेंच प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और एक सपाट बेंच पर लेट जाएं। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए और कंधे के ब्लेड्स पीछे की ओर खिंचे होने चाहिए।
2न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखते हुए (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर), भुजाएं ऊपर की ओर फर्श से सीधी फैली होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी को मोड़कर गति शुरू करें, ऊपरी भुजाओं को बगल में नीचे लाएं। तब तक नीचे आएं जब तक डंबल धड़ के पास न पहुंच जाएं।
4रुकें, फिर कोहनी को फैलाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।