डिक्लाइन डंबल फ्लाइज
स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती
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छाती
कैसे करें — डिक्लाइन डंबल फ्लाइज
- 1डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल जांघों पर रखकर लेट जाएं। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए।
- 2एक बार लेट जाने के बाद, डम्बल को अपने सामने कंधे की चौड़ाई पर ले जाएं। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए और भुजाएं फर्श के लंबवत और पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3बाइसेप्स टेंडन पर तनाव रोकने के लिए कोहनियों में हल्का मोड़ रखते हुए, दोनों तरफ चौड़े चाप में भुजाओं को नीचे की ओर फैलाएं जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो। इस हिस्से को करते समय सांस लें। सुझाव: याद रखें कि पूरी मूवमेंट के दौरान भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए; मूवमेंट केवल कंधे के जोड़ पर होनी चाहिए।
- 4छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए और सांस छोड़ते हुए भुजाओं को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। सुझाव: वजन नीचे करने में उपयोग किए गए उसी चाप का उपयोग करें।
- 5संकुचित स्थिति में एक सेकंड रोकें और निर्धारित दोहराव के लिए मूवमेंट दोहराएं।
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