डंबल फ्लाइज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
उपकरण: डंबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

कैसे करें — डंबल फ्लाइज

1फ्लैट बेंच पर लेट जाएं और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें जो आपकी जांघों के ऊपर टिकी हो। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए।
2जांघों की मदद से डम्बल ऊपर उठाएं, एक-एक करके, ताकि वे कंधे की चौड़ाई पर हथेलियां आपस में मिलाकर आपके सामने हों। डम्बल को ऊपर प्रेस करें लेकिन लॉक होने से ठीक पहले रोकें। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3बाइसेप्स टेंडन पर तनाव से बचने के लिए कोहनियों में हल्का मोड़ रखते हुए, दोनों तरफ चौड़े चाप में बाहें नीचे लाएं जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो। इस भाग में सांस लें। सुझाव: ध्यान रखें कि पूरे आंदोलन में बाहें स्थिर रहनी चाहिए; गति केवल कंधे के जोड़ में होनी चाहिए।
4छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और सांस छोड़ें। सुझाव: वजन नीचे करने के लिए जिस चाप का उपयोग किया था, वही चाप वापसी में भी उपयोग करें।
5संकुचन स्थिति में एक सेकंड के लिए रोकें और निर्धारित दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।