डंबल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: बाइसेप्स
उपकरण: डंबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स

कैसे करें — डंबल रेज

1प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और सीधे खड़े हों, भुजाएं बाजू में फैली हों, कोहनियों में हल्का मोड़ हो और पीठ सीधी हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। टिप: डम्बल जांघों के पास होने चाहिए और हथेलियां पीछे की ओर मुड़ी हों।
2सांस छोड़ते हुए कंधे के बाहरी हिस्से से डम्बल को ऊपर उठाएं। उन्हें शरीर के किनारे से ऊपर की ओर उठाएं। तब तक उठाते रहें जब तक डम्बल ठुड्डी के लगभग बराबर न हो जाएं। टिप: कोहनियां गति को संचालित करें। डम्बल उठाते समय कोहनी हमेशा अग्रभुजा से ऊंची रहनी चाहिए। साथ ही, धड़ को स्थिर रखें और आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
3डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। यह भाग करते समय सांस लें।
4अनुशंसित संख्या तक दोहराएं।