प्लिए डम्बल स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1दोनों हाथों से डम्बल के आधार को पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर फैलाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
2पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए। नोट: व्यायाम के दौरान बाहें स्थिर रहनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और तब तक नीचे आएं जब तक जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। नीचे जाते समय सांस लें क्योंकि यह व्यायाम का एक्सेंट्रिक हिस्सा है।
4मुख्य रूप से पैर की एड़ी से दबाव डालते हुए शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और सांस छोड़ें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।