एक हाथ डम्बल प्रीचर कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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बाइसेप्स
कैसे करें — एक हाथ डम्बल प्रीचर कर्ल
- 1दाहिने हाथ से डम्बल पकड़ें और ऊपरी बांह को प्रीचर बेंच या इनक्लाइन बेंच पर रखें। डम्बल कंधे की ऊंचाई पर होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2सांस लेते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी बांह पूरी तरह फैल न जाए और बाइसेप्स पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाए।
- 3सांस छोड़ते हुए, बाइसेप्स का उपयोग करके वजन को ऊपर कर्ल करें जब तक कि बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाए और डम्बल कंधे की ऊंचाई पर न पहुंच जाए। याद रखें कि पूरी तरह संकुचन के लिए आपको छोटी उंगली को अंगूठे से ऊंचा लाना होगा।
- 4संकुचित स्थिति में एक सेकंड के लिए बाइसेप्स को जोर से दबाएं और सुझाई गई रिपीटीशन की संख्या तक दोहराएं।
- 5हाथ बदलें और गति दोहराएं।
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