डंबल शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1हर हाथ में एक डंबल लेकर बैक सपोर्ट वाली मिलिट्री प्रेस या यूटिलिटी बेंच पर बैठें। डंबल को सीधा अपनी जाँघों पर रखें।
2जाँघों की मदद से डंबल को एक-एक करके कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ और स्थिति में लाएँ।
3कलाइयों को घुमाएँ ताकि हथेलियाँ सामने की ओर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
4साँस छोड़ें और डंबल को ऊपर धकेलें जब तक वे ऊपर एक-दूसरे को न छू लें।
5ऊपरी सिकुड़ी स्थिति में एक संक्षिप्त पल रुकने के बाद, साँस लेते हुए वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।